Еще 2018 году американские ученые, если верить The New York Times, выяснили, что человек в среднем читает порядка 100 000 слов в день, включая СМИ, соцсети и переписки. Сейчас этот показатель стал намного выше.
В современном мире мы окружены информацией — она исходит на нас из экрана телефона, компьютера, телевизора и даже уличной рекламы. Мы читаем новости, отвечаем на сообщения, листаем ленты соцсетей, стараясь не упустить ничего важного. Но чем больше мы погружаемся в этот бесконечный поток данных, тем чаще начинаем чувствовать усталость, потерю концентрации и эмоциональное выгорание. Это состояние известно как информационная усталость. Почему она возникает, чем опасна и как с ней справляться — об этом и пойдет речь в нашей статье.
Почему появляется информационная усталость?
Увеличение объема информации. Сенсорная перегрузка может появиться, если человек будет потреблять слишком много данных. Сначала он перестанет их анализировать, а затем просто начинает пассивно следить за новой информацией, не реагируя на неё осознанно. Например, так может воздействовать на нас бесконечный просмотр бессмысленных развлекательных видео. Раньше мы потребляли их в основном через телевидение, сейчас — в социальных сетях.
Появление различных каналов информации. Перегрузка появляется, если человеку нужно общаться одновременно в нескольких мессенджерах, по почте, в реальной жизни и по телефону с большим количеством людей на разные темы. Из-за необходимости постоянно переключаться мозг устает, и в какой-то момент ему нужно все больше перерывов и отдыха.
Отдых без перемены деятельности. Например, если наша основная работа связана с анализом информации, то свободное время лучше проводить не за чтением, даже если это художественная литература. Для мозга это одна и та же деятельность, лучше переключится на физическую активность.
Обучение как отдых. Любое обучение — это тоже работа. Информационная усталость возникнет, если использовать обучение в качестве отдыха после работы.
Потребление новостей. Одной из ключевых причин возникновения информационной перегрузки ученые называют негативный новостной фон.
Чем опасна информационная усталость?
Это состояние опасно для человека по нескольким причинам:
- Снижение концентрации и памяти.
Мозг просто не успевает обрабатывать весь поток данных, из-за чего становится сложнее сосредоточиться, запоминать важное и принимать решения.
- Рост тревожности и стресса.
Постоянное пребывание в информационном потоке (особенно негативном) повышает уровень тревожности, вызывает эмоциональное выгорание и ощущение беспомощности.
- Нарушение сна.
Избыточное потребление информации, особенно перед сном, приводит к нарушению режима сна и бессоннице.
- Снижение продуктивности.
Информационная усталость мешает работать эффективно — возникает ощущение перегрузки, человек начинает избегать задач, откладывать дела или работать медленно.
5.Поверхностное восприятие информации.
Вместо глубокого анализа человек начинает «проскальзывать» по поверхностям, не вникая в суть — это влияет и на обучение, и на способность к критическому мышлению.
Как справляться?
Лучший способ борьбы с информационной перегрузкой — профилактика. Большинство советов ученых и психологов сводится к грамотному подходу к жизни и постоянному отдыху со сменой деятельности.
Попробуйте цифровой шаббат. Так называют сообщество, которое предлагает устраивать один день цифровой диеты в неделю. Смысл в отключении любых цифровых источников информации в выходной, например, в субботу. Можно поискать даже специальные туры, когда группа людей выезжает на природу без сотового телефона
Чередуйте умственную и физическую активность. Информацию лучше усваивать, когда мозг не перегружен. Поэтому важно не сидеть за ноутбуком весь день, а вставать, гулять, заниматься спортом — всё это помогает переключиться.
Ограничьте потребление новостей. Если это не часть твоей работы, лучше не следить за новостями постоянно. Можно выделить конкретное время — например, 15 минут вечером, — а потом перейти на что-то спокойное и физическое: прогулку, уборку, дыхательные упражнения.
Избавьтесь от цифровой «жвачки». Это такой контент, который мы поглощаем на автомате — листаем ленту, смотрим бесполезные видео, «залипаем». Это не отдых и не работа это просто поглощает время и энергию. Чтобы понять, стоит ли смотреть что-то, задай те себе вопрос: «Я сейчас использую эту информацию на деле?» Если нет — это «жвачка».
Исходя из этого, хочу сказать ,что информационная перегрузка — это не просто усталость, а реальная угроза для психического и физического здоровья. Чтобы сохранить ясность ума и чувство баланса, важно осознанно подходить к потреблению информации: выбирать только нужное, делать перерывы, чередовать умственную работу с физической активностью и устраивать дни без гаджетов. Осознанность, планирование и отдых — главные инструменты в борьбе с перегрузкой.
Адина Турегельдинова
