Каждый день мы листаем ленты в Instagram, TikTok, Telegram. Кто-то только что вернулся из отпуска, кто-то показал стильный наряд, а кто-то — успехи в учёбе или спорте. Всё яркое, красивое, идеально подобранное. И волей-неволей ты начинаешь задумываться: «А у меня что-то всё не так круто…»
Это чувство знакомо почти каждому подростку. И именно оно чаще всего влияет на нашу самооценку — то, как мы видим себя, как себя оцениваем. Но давай разберёмся: почему соцсети так сильно на нас действуют и всегда ли это плохо?
Не все,что видно в экране правда.
Соцсети устроены так, что мы видим не настоящую жизнь, а её «монтажную версию». Люди выбирают лучшие кадры, добавляют фильтры, редактируют фото, скрывают плохие моменты. В результате в ленте — сплошные вечеринки, поездки, белоснежные улыбки и «успешный успех». А за кадром могут быть усталость, проблемы, переживания — но этого не видно.
По статистике, 60% подростков признаются: после просмотра чужих фото и видео у них портится настроение. Они начинают думать, что живут «хуже», что сами какие-то «не такие». А 40% чувствуют тревогу или неуверенность, просто листая ленту друзей.
Это не просто случайность — это закономерность. Мы смотрим на чью-то приукрашенную реальность и сравниваем её со своей настоящей, с обычными днями, делами, своими плюсами и минусами. Конечно, это влияет.
Подростковая самооценка — штука тонкая.
В подростковом возрасте самооценка ещё формируется. Мнение окружающих важно. А в соцсетях это мнение часто выражается в цифрах — сколько лайков, кто что написал, сколько подписчиков. И это может «заработать» внутри: «мне мало лайков — значит, я неинтересный», «меня не комментируют — значит, я хуже других».
Например, 80% девочек в возрасте 13 лет уже используют фильтры, чтобы сделать себя «красивее» в кадре. А 52% делают это практически каждый день. Это говорит о том, как сильно мы боимся показаться «неидеальными».
Какие бывают последствия?
На первый взгляд — ну что тут такого? Но когда такие мысли и сравнения происходят регулярно, они накапливаются. Постепенно у человека может появиться неуверенность, тревожность, даже депрессия. Особенно если он чувствует, что не соответствует «стандартам» из интернета.
Появляется страх упустить что-то важное (это даже называется FOMO), раздражение, усталость. А иногда — полное разочарование в себе. Добавим сюда ещё и кибербуллинг — злые комментарии, насмешки, сплетни — и становится понятно, что влияние соцсетей может быть очень серьёзным.
Светлая сторона.
Будем честными — соцсети не только портят настроение. У них есть и плюсы. Благодаря им можно найти людей с похожими интересами, вдохновиться на что-то полезное, научиться новому. Сейчас в интернете много блогеров, которые говорят о самооценке, психологии, уверенности. Есть психологи, мотиваторы, волонтёры. Всё зависит от того, кого ты смотришь и зачем.
Можно подписаться на тех, кто вдохновляет, а не заставляет чувствовать себя хуже. Можно делать паузы, устраивать себе «цифровые выходные» или просто реже заходить в ленту.
Так что делать?
Вот несколько вещей, которые реально помогают:
- Фильтруй контент. Подумай, кого ты смотришь, и как это влияет на тебя.
- Не сравнивай всё. Помни: соцсети — это не вся жизнь, это её красивая упаковка.
- Смотри на себя шире. Твоя ценность — не в лайках и подписчиках, а в том, какой ты человек.
- Разговаривай. Если тебе тяжело — скажи об этом друзьям, родителям или психологу. Это нормально.
- Сделай «перезагрузку». Иногда просто нужен день без телефона, чтобы почувствовать себя лучше.
Заключение.
Социальные сети — это не зло. Это просто инструмент. От того, как мы им пользуемся, зависит, будет он нам помогать или мешать. Да, в ленте всё кажется идеальным. Но важно помнить: идеальность — это иллюзия. А настоящая жизнь — она сложная, разная, интересная. И в ней важно не то, сколько у тебя лайков, а то, как ты относишься к себе.
Адина Турегельдинова
